Japāņu diēta ir stingra uztura sistēma, kas ļauj zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Japāņu diēta ir ļoti populāra, un tas ir saprotams: tai paredzētie produkti būs lēti, jums būs jāievēro diēta tikai 14 dienas, bet rezultāts ilgs vairāk nekā gadu. Bet ne visi var izturēt japāņu diētu, jo tā ir ļoti stingra. Mūsu raksts ir par to, kā sagatavoties režīmam un kā iet šo ceļu.
Japāņu diēta svara zaudēšanai ir viena no stingrākajām, taču iedarbīgākajām un noturīgākajām, un ar to iegūtais rezultāts var ilgt pat trīs gadus. Likumsakarīgi, ka sapnis par ilgstošu slaidumu paliks nepiepildāms, ja pēc 14 dienām un diētas beigām sāksiet panākt un aktīvi nodarboties ar pārēšanos. Lai mērenība, ko japāņu diēta iemāca 14 dienu laikā, kļūst par ieradumu, kā tas bija ar japāņiem.
Japāņu uztura speciāliste Naomi Morijama ir pārliecināta, ka viņas tautiešu jaunība un ilgmūžība tiek saglabāta galvenokārt pateicoties salīdzinoši nelielajam ogļhidrātu daudzumam ikdienas ēdienkartē un tradicionāli mazajiem porciju izmēriem.
Pēc Morijamas teiktā, japāņi patērē vidēji par 25% mazāk kaloriju dienā nekā jebkuras citas valsts iedzīvotāji.
Piemēram, Japānā viņi neēd pārāk daudz kartupeļu čipsus, šokolādi, konditorejas izstrādājumus (japāņu saldumi pēc mūsu standartiem nemaz nav saldi), un viņi vispār uzzināja par sviestu tikai pagājušajā gadsimtā un ne pārāk garšo. . Tas ir, veselīgas pārtikas izvēle mērenībā ir Japānas kultūras nacionālā iezīme.
Kas ir japāņu diēta un kā tā ir japāņu valoda?
Tiek uzskatīts, ka diētas nosaukums parādījās tāpēc, ka to izstrādājuši Japānas klīnikas speciālisti."Jaex". Diētas veidotāji sola, ka pēc 13-14 dienām notiks pilnīga vielmaiņas pārstrukturēšana un japāņu diētas ilgstošais efekts turpināsies vismaz 2-3 gadus bez turpmākas piepūles, nepatīkamas sekas jūsu ķermenim).
Lai gan japāņu diētu it kā izstrādājuši japāņu eksperti, tai nav nekāda sakara ar tradicionālo japāņu virtuvi (jāpiebilst, ka japāņi ikdienā nedzer daudz kafijas, vairāk ēd rīsus un jūras veltes, kā arī visumā vienmēr ir pieturējušies uz mērenības politiku pārtikā).
Patiesībā neviens nevar pateikt, kāpēc šo diētu sauc par japāņu valodu – tajā neatradīsiet ne aļģes, ne rīsus. Vienīgais, kas man tajā atgādina Japānu, ir disciplīna. Šī diēta ir ļoti stingra, un jūs nevarat no tās atkāpties, pretējā gadījumā visas pūles tiks zaudētas.
Protams, šajā diētā joprojām ir daži ikoniski uzlecošās saules zemes ēdieni. Starp tiem ir jūras zivis, zaļā tēja un olas. Tas ir viss japānis, ko satur šī diēta - pārējais produktu "komplekts" eiropiešiem ir labi zināms, un tas ir skaidrs pluss: bez neparastiem produktiem jums būs vieglāk pierast pie diētas. un jūs garantējat, ka nesaņemsit alerģiju.
Gatavošanās japāņu diētai, kā to darīt pareizi
Tā kā japāņu diēta ir patiešām stingra, tad uzreiz iejusties tās ritmā būs ļoti grūti. Dažas dienas pirms diētas sākuma mēģiniet samazināt porcijas un īpaši pievērsiet uzmanību vieglākām vakariņām.
Piemēram, uzvāri sev nelielu porciju (150 gramus) savvaļas vai brūno rīsu un pagatavo porciju apmēram 100-150 gramus vieglu dārzeņu salātu. Garšojiet salātus ar pilienu etiķa, pilienu olīveļļas un mēģiniet iztikt bez sāls. Ja bez sāls neiztikt nemaz, iesakām vismaz samazināt tā daudzumu, jo galu galā dienas pirms diētas nav pati diēta.
Var mēģināt ēst ar irbulīšiem. Un šeit nav runa par to, ka diēta tiek saukta par japāņu valodu (lai gan tas var palīdzēt jums iegūt pareizo noskaņojumu un izjust svarīgo un stingrību saistībā ar jūsu misiju zaudēt svaru), bet gan tajā, ka jūs mazāk ēdat ar irbulīšiem.
Japāņu diētas veidi
Ir trīs japāņu diētas veidi, kas tiek sadalīti atkarībā no tā ilguma:
- japāņu diēta 7 dienas- "mocības" nav ilgstošas, taču tai ir būtisks trūkums - nedēļas laikā tiek sasniegti tikai liekā šķidruma izvadīšanas no organisma rezultāti, nevis būtisks svara zudums;
- japāņu diēta 13 dienas- populārākā un biežāk lietotā diēta, jo ne visiem pietiek ar 14. dienu;
- japāņu diēta 14 dienas- atšķiras no iepriekšējās 13 dienu diētas tikai par vienu dienu. Tam nav principiālu atšķirību, izņemot nelielu +1 uz efektivitāti. To parasti lieto pēc svara zaudētāju pieprasījuma vai labklājības.
Japāņu diētas noteikumi
Viens no galvenajiem šīs diētas nosacījumiem ir ārkārtējs smagums. Jūs nevarat aizstāt vienu produktu ar citu! Jums ir stingri jāievēro katras dienas ēdienkarte, ja vēlaties patiešām efektīvu rezultātu.
Vienīgais izņēmums var būt kafija – to var aizstāt ar veselīgāku zaļo tēju. No sāls būs jāatsakās, bet, ja jūs nevarat ēst nesālītu pārtiku vispār, tad ir atļauts nedaudz sāls - atslēgas vārds ir "nedaudz".
Lielākajai daļai ir grūti ēst trīs ēdienreizes dienā un neuzkodas. Bet, ja visu dienu dzerat pietiekami daudz ūdens, sākot ar glāzi no rīta tukšā dūšā, tas ļaus jums labāk pārnest diētu. Zaļā tēja palīdzēs arī remdēt "starpposma" izsalkuma sajūtu.
Japāņu diēta ir stingra, kas nozīmē, ka to nevajadzētu sākt no "rītdienas". Šādai pārtikas pārbaudei ir nepieciešams sagatavot ķermeni un psihi. Dažas dienas pirms paredzamās stundas X atsakieties no saldumiem, samaziniet porciju lielumu, pakāpeniski izslēdziet uzkodas (pat augļus).
Ēdienu izvēle japāņu diētai
Japāņu diētu var saukt par proteīnu, jo tas ir proteīns, kas piesātina organismu japāņu diētas ievērošanas periodā. Tas ir atrodams lielos daudzumos:
- olas
- cālis
- liellopu gaļa
- zivis
- piena produkti
Jūs saņemsiet ogļhidrātus no krekeriem, taukus no olīveļļas, un šķiedrvielu ir daudz dārzeņos un augļos. Veselīgi antioksidanti ir daudz atrodami kafijā un zaļajā tējā – ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizos dzērienus no pieņemamo dzērienu saraksta.
Tiem jābūt dabīgiem, augstas kvalitātes, bez garšas un garšas vai pat augu piedevām.
Japāņu diēta 7 dienām: ēdienkarte
Japāņu diētas pirmā diena:
- Brokastis:kafija bez cukura.
- Pusdienas no plkst: balto kāpostu salāti, tomāts, 2 olas.
- Vakariņas: balto kāpostu salāti, cepta zivs.
Japāņu diētas otrā diena:
- Brokastis:kafija bez cukura, 1 pilngraudu maizes grauzdiņš.
- Pusdienas no:balto kāpostu salāti, 200 g ceptas vai vārītas zivis.
- Vakariņas:200 g vārītas liellopa gaļas, kefīrs (jogurts)
Japāņu diētas trešā diena:
- Brokastis:glāze kafijas bez cukura
- Pusdienas no:neapstrādāta ola, vārīti burkāni ar augu eļļu.
- Vakariņas: āboli (cik vien vēlaties).
Japāņu diētas ceturtā diena:
- Brokastis:glāze kafijas bez cukura.
- Vakariņas:augu eļļā cepta pētersīļa sakne.
- Vakariņas:augļi (pēc sezonas), ogas (var sasaldēt).
Japānas diētas piektā diena:
- Brokastis:neapstrādāti burkāni, rīvēti, ar citronu
- Vakariņas:200 g ceptas zivis, tomāts.
- Vakariņas:augļi (pēc sezonas), ogas (var sasaldēt).
Japānas diētas 6. diena:
- Brokastis:glāze kafijas bez cukura
- Vakariņas:svaigu kāpostu salāti, 200 g vārītas vistas.
- Vakariņas:2 olas, 200 g svaigu rīvētu burkānu ar sviestu.
Japāņu diētas septītā diena:
- Brokastis:tēja bez cukura,
- Pusdienas no:200 g vārītas gaļas, 200 g augļu,
- Vakariņas:āboli.
Ja esi izvēlējies divu nedēļu kursu, tad 7 dienu iepriekšējā ēdienkarte ir jāatkārto vēlreiz un rezultāts ilgi nebūs jāgaida!
Pēc aculiecinieku teiktā, rezultāts pēc japāņu diētas saglabājas ilgu laiku (līdz 3 gadiem). Bet tikai ar nosacījumu, ka pēc diētas beigām jūs neatgriežaties pie ierastā uztura ar ātrās ēdināšanas saldumiem, sodu un alkoholu. Mērenībai japāņu diētas laikā jābūt jūsu pastāvīgajam pavadonim.
Vai esat gatavs atbrīvoties no liekā svara? Esiet pacietīgs, sagatavojiet savus mīļos un kļūstiet tikpat uzticīgs japāņu diētai kā samurajs savam saimniekam. Kūns! (Kas japāņu valodā nozīmē "veiksmi! ")